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冬うつ予防の工夫をしましょう!

冬うつ予防の工夫をしましょう! 健康な人にとっても冬の寒さは大きなストレスです。冬うつにならない工夫の一つは日光をしっかりあびること。ただでさえコロナ禍でお家時間が増え日光に浴びる時間が少なくなっています。太陽の光をあびるとセロトニンの分泌が促され、体内で骨を丈夫に保ち神経伝達にも関わるビタミンDの合成にも日光が必要です。こまめに日光にあたるようにしましょう。さらに睡眠時間をしっかり確保しましょう。睡眠不足が続くと睡眠不足を司るメラニンの分泌のバランスが崩れ体内時計が狂ってしまいます。睡眠不足は免疫力低下につながるのでしっかりと睡眠時間を確保しましょう。食事ではとにかく野菜を多く摂りましょう。冬は野菜が充実する白菜が美味しい季節、野菜を多く摂ることを心掛けて栄養不足にならないよう鍋もの、汁物、スープがお勧めです。日光浴のついでにストレッチをしたり、暖かい日にお散歩してみたり、猫ちゃんと一緒に日向ぼっこをしたり、太陽のあたる窓ガラスをお掃除したり等々、前向きにとらえ年末年始を乗り切りましょう!フラワーレッスン フラワーカウンセリング 癒し ブルームーン

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