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2022年10月19日 [体と心の健康]

健康に暮らす

健康に暮らす 朝晩の冷え込みが身体にこたえる季節となってきました。お布団から出たくなくなってきましたね。ぐっすり眠る質の良い睡眠は元気に暮らすために大切なことです。基本習慣にしたいのは夕食は寝る2時間前には済ませるといいですね!夜の食事は就寝する3時間前に済ませておき少なくても2時間前には済ませましょう。寝る前に食事をとると私達の身体は消化するのに忙しくなり、体温がいつまでも下がらず質のいい睡眠が出来なくなることをご存知でしょうか。睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があることはご存知かと思われます。眠りについた直後に現れるのは、ノンレム睡眠で90分くらい続きその後レム睡眠に移行して30分くらい続きます。このノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、朝までに4から5回繰り返すことで質の良い睡眠がとれるのだそう。ところが寝る前に食事をとると最初のノンレム睡眠に影響力をあたえ、深い眠りが出来なくなって質の悪い睡眠になってしまいます。どうしても夕食が遅くなってしまう場合は、脂っこい食べ物は避け消化の良いものを食べるように、そして食べる量も出来るだけ少なめにしましょう!フラワーレッスン フラワーカウンセリング 癒し ブルームーン

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