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2022年08月14日 [体と心の健康]
骨力を高める栄養
強い骨を作る３大栄養素はカルシウム、ビタミンD、タンパク質、中でも骨の主要成分となるカルシウムは体内に吸収されにくいので工夫が必要です。カルシウムを摂るだけでは不十分なので牛乳・乳製品など吸収率が高い食品、吸収や骨づくりをサポートする栄養素を組み合わせましょう。カルシウムは不足すると骨から流出しますが、納豆などに多く含まれているビタミンKはカルシウムが溶け出るのを防ぐ働きがあります。ナッツ類などに豊富なマグネシウムもカルシウムと一緒に骨を作る成分、不足すると骨に貯蔵されていたマグネシウムとともに大量のカルシウムも流出するので補給しましょう！牡蠣などに含まれる亜鉛、トマトやニンジンなどに含まれるカロテノイドも骨の健康をサポートする栄養素なので一緒に摂りましょう。日本人は欧米人に比べ牛乳、乳製品の摂取が少なく、カルシウム量が少ない軟水が飲料水なので、カルシウムが不足しています。また美白願望による過度の紫外線対策でビタミンDが不足しがちなのも一因、積極的にカルシウム摂取を心掛けましょう！フラワーレッスン フラワーカウンセリング 癒し ブルームーン